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🔥Voici 2 exercices ciblés avec un petit ballon entre les cuisses pour renforcer votre corps en profondeur, sans impact ni douleur :

➤ Exercice 1 : Décollez légèrement les genoux du sol et pressez doucement le ballon. Vos abdominaux profonds (le transverse) s'activent instantanément pour stabiliser la posture.

➤ Exercice 2 : En gardant les genoux frôlant le tapis, déposez un genou après l’autre au sol, avec un contrôle absolu et une respiration fluide. 🌬️

Un travail complet qui garantit un ventre plus tonique, des cuisses fermes et un périnée pleinement engagé, idéal pour traverser sereinement les changements de la pré-ménopause et de la ménopause.

🌿 Vous aimez l'efficacité de ces petits accessoires ?

Cet exercice est directement extrait de mon PACK PILATES ET RENFO EN LIGNE !

Un programme conçu pour tonifier l'ensemble du corps en utilisant 7 objets simples du quotidien (comme ce fameux petit ballon). C'est la solution idéale pour s'accorder des séances courtes, ciblées et hyper efficaces, où que vous soyez cet été.

Au programme :

- 7 séances guidées de 20 à 30 minutes

- Un renforcement musculaire profond et respectueux de vos articulations

- Un accès immédiat pour pratiquer à votre rythme

👉 Pour retrouver une sangle abdominale solide et des cuisses toniques, cliquez sur le lien dans ma bio et découvrez le PACK PILATES RENFO ou commentez PACK !

#pilatesenligne #abdosprofonds #gainage #perinee #fitover40

1 AN DÉJÀ ! 😱✨

Il y a pile un an, ce mouvement pour chouchouter les abdos, le dos et le périnée (surtout en période de pré/ménopause) faisait un carton ici ! 🔋 Vous aviez été tellement nombreuses à jouer le jeu.

On est samedi, il fait chaud : c'est l'heure de relancer la machine ! 😂

Que tu l'aies déjà fait l'an dernier ou que tu découvres le mouvement aujourd'hui : sors ton tapis, clique sur "Remixer/Duo" et montre-moi ton énergie ! Je repartage vos vidéos en Story tout le week-end ! 💪🔥

Alors, qui relève le défi en 2026 ? 👀

#mouvementchallenge #dansechallenge #fitnessfun #pilatescommunaute #remix

Bouton "Partager" et c'est parti. Bon samedi ! 😉

Une version dynamique des jambes contre le mur : ici, tes jambes marchent doucement sur le mur !

Un mouvement simple, mais magique pour :

💫 relancer la circulation

💫 alléger les jambes lourdes

💫 activer périnée et abdos profonds sans effort

➤ Allonge-toi près du mur, jambes vers le haut

➤ Alterne un genou fléchi, une jambe tendue — comme si tu marchais lentement

➤ Respire profondément et laisse le mouvement se faire dans la fluidité

Sens la légèreté revenir dans ton bassin, ton ventre et tes jambes 🌸

🕊️ À pratiquer le soir ou après une journée debout pour un vrai drainage naturel.

✨ Tu aimes utiliser le mur pour pratiquer ?

Cet exercice est directement inspiré de la séance exclusive au mur de mon PACK PILATES ET RENFO DOUX EN LIGNE ! 🧱

Un programme conçu pour renforcer ton corps en profondeur avec 7 séances de 20 à 30 min, en utilisant simplement 7 objets de ton quotidien. Idéal pour pratiquer chez toi et à ton rythme cet été.

👉 Pour découvrir le programme complet, clique sur le lien dans ma bio ou commente PACK !

#pilatesmur #jambescontremur #circulation #jambeslegeres #périnée

Une routine redoutable pour tonifier les bras et renforcer le haut du corps, simplement en utilisant un petit ballon et un mur ! 🧱💥

C'est l'exemple parfait qui montre qu'on n'a pas besoin de soulever des poids lourds pour obtenir des bras fermes et dessinés. Le travail au mur offre une excellente résistance tout en protégeant votre posture.

La routine à tester :

➤ Exercice 1 : Pompes avec les mains sur le ballon contre le mur.

➤ Exercice 2 : Gainage dynamique avec genou vers l'avant.

➤ Exercice 3 : Travail ciblé sur les triceps en gardant le contrôle.

➤ Exercice 4 : Gainage avec élévation et ouverture de jambe sur le côté.

➤ Exercice 5 : Extension de jambe vers l'arrière pour engager toute la chaîne postérieure.

Prenez le temps de bien contrôler chaque phase du mouvement pour ressentir l'engagement profond.

✨ Cette séance vous a plu ?

Alors le PACK PILATES ET RENFO DOUX est pour vous.😀

Un programme complet qui vous propose 7 séances ciblées de 20 à 30 minutes, basées sur l'utilisation de 7 objets du quotidien (comme le mur ou un ballon). Idéal pour s'entraîner efficacement à la maison ou en vacances cet été.

👉 Pour découvrir le programme et tonifier votre corps en profondeur, cliquez sur le lien dans ma bio et sélectionnez le PACK PILATES RENFO ou commentez PACK !

#pilatesballon #pilatesmur #brasfermes #pilatesenligne #fitover40

Prendre quelques minutes pour soi, respirer face au soleil et laisser le corps s’exprimer dans la fluidité... C'est ma définition d'un bel été ! 🌸☀️

Voici un petit enchaînement simple à tester chez vous pour réveiller votre énergie et ouvrir le corps :

➤ En fente haute, expirez en descendant vers l'avant, puis inspirez en remontant les mains vers le ciel, pour ouvrir grand les bras en cactus.

➤ Passez ensuite en posture de la déesse (ou du cavalier) en ouvrant les pieds vers l'extérieur.

➤ Prenez appui sur vos cuisses : expirez en amenant une épaule au centre pour étirer le dos, inspirez au centre, et changez de côté.

Sens la légèreté et l'espace revenir dans tout ton corps ✨

🌟 Tu as aimé cet aperçu et tu souhaites pratiquer sur des séances plus longues ?

Mes séances de YOGA À LA CARTE EN VIDÉO sont conçues pour t'accompagner partout, même sur ton lieu de vacances !

Choisis les thématiques qui te correspondent pour pratiquer quand tu le souhaites :

Des séances complètes de 30 à 40 minutes

À ton rythme, directement depuis chez toi ou ton jardin

Tarifs :

5 séances vidéo : 75 €

10 séances vidéo : 120 € (soit 2 séances offertes !)

👉 Pour composer ton programme de l'été, clique sur le lien dans ma bio et découvre le YOGA À LA CARTE EN VIDÉO ou commente YOGA !

#yogalover #yogaenligne #yogaflow #yogaalacarte #bienetre

Et si la planche devenait ton meilleur outil pour retrouver un ventre plat tout en protégeant ton périnée ?

Dans ma méthode, on ne cherche pas à souffrir, on cherche à maîtriser. Et c'est exactement ce que montre cet enchaînement fluide entre la planche complète et la planche genoux au sol.

La magie de cette transition réside dans deux points clés :

🔹 Un centre qui "aspire" : L'objectif n'est pas de tenir en force, mais de contrôler ton corps pour que ton ventre reste parfaitement plaqué, aspiré vers la colonne à chaque seconde, que tes genoux soient au sol ou décollés. C'est ton transverse qui pilote le mouvement.

🔹 Une force sous contrôle : Alterner ces deux postures te permet de gagner une force incroyable dans ton centre sans jamais accumuler de fatigue qui nuirait à ta posture ou à ton périnée. Tu gères l'intensité avec précision.

C'est en apprenant à connecter ton centre avec cette fluidité et cette précision que tu obtiens des résultats durables, en toute sécurité.

Viens découvrir ma méthode pas à pas pour intégrer ces connexions magiques dans ton quotidien, retrouver un ventre plat et un périnée solide :

👉 Cliquez sur le LIEN DANS MA BIO

💬 Ou écris "FONDATIONS" en commentaire.

AUJOURD'HUI, JE FERME LA SÉRIE DE PRÉSENTATION DE CETTE MÉTHODE SPÉCIALE VENTRE PLAT ET PÉRINÉE. PROFITEZ DE CES DERNIERS JOURS POUR GLISSER CE PROGRAMME DE 10 MIN DANS VOTRE POCHE AVANT LE GRAND DÉPART DE JUILLET ! 🧳✨

#PilatesEnLigne #VentrePlat #Perinee #GainageProfond

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